![\"\"](\"https:\/\/ccmagazine.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/la-ciencia-del-buen-dormir_dr-javier-albares.webp\")
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Este reconocido especialista en medicina del sue\u00f1o es miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o (SES)<\/em> y de la European Sleep Research Society<\/em>, y coordina un amplio equipo de profesionales para la atenci\u00f3n de los distintos problemas relacionados con el sue\u00f1o en el Centro M\u00e9dico Teknon<\/em> de Barcelona. Adem\u00e1s, le avalan m\u00e1s de veinte a\u00f1os de experiencia y 17.000 pacientes atendidos. aborda de manera clara y accesible los fundamentos cient\u00edficos que subyacen a un sue\u00f1o reparador y proporciona consejos pr\u00e1cticos para quienes buscan mejorar su calidad de vida a trav\u00e9s del descanso.<\/p>\n Asimismo, a trav\u00e9s de esta obra de referencia, el Dr. Albares<\/em> explora en profundidad las fases del sue\u00f1o, los trastornos m\u00e1s comunes y las influencias externas que pueden perturbar nuestras noches. Tambi\u00e9n destaca la importancia de mantener una rutina constante, crear un ambiente propicio para el descanso y reconocer las se\u00f1ales que nuestro cuerpo nos env\u00eda cuando algo no anda bien.<\/p>\n Por ello, teniendo en cuenta que vivimos en un mundo donde la tecnolog\u00eda y las obligaciones laborales a menudo interfieren con nuestros ciclos naturales, \u00abLa ciencia del buen dormir\u00bb<\/em> se presenta como una lectura imprescindible. No solo para aquellos que padecen insomnio u otros trastornos, sino para cualquier persona interesada en comprender y optimizar una de las funciones m\u00e1s vitales de nuestro organismo.<\/p>\n Con un enfoque basado en evidencias y una narrativa accesible, el Dr. Javier Albares<\/em> nos invita a redescubrir el arte de dormir bien, record\u00e1ndonos que un buen descanso es fundamental para nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n Recientemente charlamos con \u00e9l y esto fue lo que nos cont\u00f3. Pasen y lean.<\/p>\n Mi motivaci\u00f3n a la hora de escribir este libro fue plasmar el conocimiento cient\u00edfico de 25 a\u00f1os de carrera. Soy m\u00e9dico, especialista en neurofisiolog\u00eda cl\u00ednica y especialista en medicina del sue\u00f1o. Tuve claro que quer\u00eda expresar los conocimientos sobre la medicina del sue\u00f1o existentes de una forma divulgativa y sencilla para que tuviesen acceso a ellos todo el p\u00fablico en general, y de esta manera poder identificar las patolog\u00edas m\u00e1s frecuentes y sobre todo concienciarse de la importancia del sue\u00f1o y de c\u00f3mo conseguir un mejor descanso.<\/p>\n La intenci\u00f3n del libro no es otra que la de establecer puentes entre los importantes avances en la medicina del sue\u00f1o que ha habido en los \u00faltimos a\u00f1os y el todav\u00eda importante desconocimiento global a nivel social sobre el sue\u00f1o, sus patolog\u00edas y sobre c\u00f3mo mejorarlo.<\/p>\n La falta de sue\u00f1o parece haberse convertido en una epidemia moderna. \u00bfCu\u00e1les dir\u00eda que son los principales factores de nuestra sociedad actual que est\u00e1n afectando negativamente nuestra calidad de sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n Los principales factores que hacen que nuestra sociedad tenga cada vez m\u00e1s trastornos del sue\u00f1o son m\u00faltiples y dependen de la patolog\u00eda, ya que existen m\u00e1s de 100, pero si nos referimos al insomnio en concreto, la causa fundamental es el estr\u00e9s, el estr\u00e9s cronificado, la normalizaci\u00f3n del estr\u00e9s, una vida acelerada, vivir en el multitasking<\/em>, vivir continuamente detr\u00e1s de la pantalla, de las redes sociales, es decir, tratar de meter m\u00e1s tareas en el d\u00eda de las que realmente caben…<\/p>\n Todo esto nos coloca en un estado de hiperexcitaci\u00f3n continua, de alerta, y muchas veces un estado de lucha\/huida que nos dificulta poder descansar. De ah\u00ed que el insomnio est\u00e9 muy muy asociado al estr\u00e9s cr\u00f3nico mantenido, al que por desgracia le damos poca importancia y en muchas ocasiones solemos asumirlo como normal y decirnos \u00ab\u00a1c\u00f3mo no vamos a tener estr\u00e9s, es normal!\u00bb<\/em>, y eso jam\u00e1s deber\u00eda ser as\u00ed.<\/p>\n En tu libro mencionas c\u00f3mo el sue\u00f1o impacta en \u00e1reas clave como el rendimiento cognitivo y la salud emocional. \u00bfPodr\u00edas explicar c\u00f3mo un mal descanso afecta estas \u00e1reas y c\u00f3mo repercute en nuestra vida cotidiana?<\/strong><\/p>\n El sue\u00f1o es fundamental para nuestro equilibrio emocional y para nuestras funciones cognitivas. Mientras dormimos, todo lo que nos ha sucedido durante el d\u00eda digamos que reposa. Es decir, todas nuestras nuevas experiencias se conjugan con todo nuestro bagaje personal, con nuestras vivencias y nos permite, a trav\u00e9s de los sue\u00f1os y las enso\u00f1aciones, tener un equilibrio emocional. Podemos decir que nuestros sue\u00f1os, sobre todo los ensue\u00f1os, son nuestro psic\u00f3logo nocturno. De ah\u00ed que sea absolutamente necesario dormir bien y dormir la cantidad de horas suficientes para tener un equilibrio emocional, para estar de buen humor, para no estar irritables, para ser menos impulsivos, para ser m\u00e1s emp\u00e1ticos y para ser m\u00e1s creativos.<\/p>\n Lo mismo sucede a nivel cognitivo, ya que no dormir bien afecta al nivel de atenci\u00f3n, de memoria y de concentraci\u00f3n. Si no dormimos bien nuestra memoria sufre, tanto a corto plazo como a largo plazo, porque no limpiamos las toxinas que se acumulan durante el d\u00eda en nuestro cerebro, y eso repercute directamente en nuestra memoria. De tal manera, que incluso dormir mal y poco est\u00e1 claramente relacionado con un mayor riesgo de tener trastornos neurogenerativos y distintos tipos de demencia como el Alzheimer.<\/p>\n Muchas personas se sienten atrapadas en ciclos de insomnio o malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o. \u00bfQu\u00e9 consejos b\u00e1sicos podr\u00edas ofrecer para empezar a mejorar su higiene del sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n Esto es muy complicado, porque siempre hay que individualizar. No nos tenemos que olvidar que estamos hablando de medicina del sue\u00f1o, una especialidad m\u00e9dica consolidada con muchos trastornos diferentes, y la causa de que la persona est\u00e9 durmiendo mal puede ser insomnio o puede una apnea del sue\u00f1o, puede ser un trastorno del ritmo circadiano, etc. Por ello, el principal consejo para una persona que est\u00e1 durmiendo mal durante una temporada sostenida y quiera mejorar su sue\u00f1o es que consulte con un especialista, y que por supuesto no minimice su situaci\u00f3n y que ante todo le d\u00e9 la importancia que necesita.<\/p>\n En cuanto a h\u00e1bitos y a rutinas, es muy importante entender que el d\u00eda es la f\u00e1brica de nuestra noche, y que, por ejemplo, un d\u00eda equilibrado, sin estr\u00e9s, en el que haya actividad f\u00edsica, en el que tengamos contacto social y f\u00edsico con personas, en el que tengamos exposici\u00f3n a la luz natural, un d\u00eda que no sea excesivamente sedentario, en el que no haya t\u00f3xicos ni alcohol, ni haya exceso de excitantes, pues contribuir\u00e1 a que esa noche sea mucho mejor y nuestro sue\u00f1o sea estable.<\/p>\n De todos modos, insisto es que lo m\u00e1s importante es que aquella persona que se sienta atrapada en un bucle del insomnio, lo que tiene que hacer es consultar con un especialista.<\/p>\n No existe una receta m\u00e1gica para todo el mundo, y eso de \u00ab3 tips para dormir mejor\u00bb<\/em> es un absurdo, es vender humo, porque lo que hay que hacer es consultar a un m\u00e9dico e individualizar cada caso.<\/p>\n En el libro tambi\u00e9n subrayas que dormir bien no es solo una cuesti\u00f3n de horas, sino tambi\u00e9n de calidad. \u00bfQu\u00e9 define realmente un \u00absue\u00f1o de calidad\u00bb?<\/strong><\/p>\n Un sue\u00f1o de calidad es aquel que consigue que nos despertemos por la ma\u00f1ana frescos, preparados, con energ\u00eda, con buen humor, con ganas de afrontar el d\u00eda… Es decir, es ese sue\u00f1o que ha hecho su funci\u00f3n.<\/p>\n Si nos despertamos de forma natural, sin despertador, con la sensaci\u00f3n de que ya tenemos todo lo que necesit\u00e1bamos del sue\u00f1o, nos encontramos con las condiciones perfectas para afrontar el d\u00eda, y eso significa que durante esa noche tuvimos un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n Hoy en d\u00eda existen tecnolog\u00edas y dispositivos dise\u00f1ados para monitorizar el sue\u00f1o como el oura ring. Desde tu perspectiva como experto, \u00bfc\u00f3mo valoras el uso de estas herramientas? \u00bfPueden realmente ayudar a mejorar nuestros h\u00e1bitos o corremos el riesgo de obsesionarnos m\u00e1s?<\/strong><\/p>\n Los aparatos digitales que sirven para medir el sue\u00f1o pueden tener una doble lectura. Para las personas con insomnio, desde mi punto de vista no son recomendables, porque pueden provocar que se obsesionen m\u00e1s con el sue\u00f1o, que est\u00e9n m\u00e1s pendientes. Ahora bien, estos aparatos son \u00fatiles para que seamos conscientes sobre nuestro sue\u00f1o: si dormimos las horas suficientes o no, si nuestro sue\u00f1o est\u00e1 siendo de calidad… Siempre y cuando no tengamos un trastorno del sue\u00f1o, estos apartaos nos pueden ayudar y en ocasiones pueden incluso ayudarnos a sospechar que algo puede estar sucediendo durante la noche. Si estos aparatos, a pesar de mis sensaciones, detectan que siempre estoy durmiendo mal, que el sue\u00f1o es superficial o que hay micro despertares, quiz\u00e1s exista una patolog\u00eda detr\u00e1s que habr\u00eda que explorar en una unidad del sue\u00f1o con un especialista.<\/p>\n En general, mi consejo es que no nos obsesionemos con el control sobre el sue\u00f1o, ya que el sue\u00f1o hay que cuidarlo, hay que tener buenos h\u00e1bitos, hay que darle todo lo que necesita, pero si lo controlamos demasiado corremos el riesgo de que sea peor.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo afecta el sue\u00f1o a la salud f\u00edsica a largo plazo? Por ejemplo, \u00bfqu\u00e9 impacto tiene sobre el sistema inmunol\u00f3gico, las enfermedades cardiovasculares o el envejecimiento?<\/strong><\/p>\n El sue\u00f1o es vital para nuestra salud f\u00edsica y mental, tanto a corto como a largo plazo. Dormir mal est\u00e1 relacionado con un aumento de patolog\u00edas cardiovasculares de todo tipo como patolog\u00edas metab\u00f3licas como por ejemplo la resistencia a la insulina, la diabetes, el sobrepeso, la obesidad; tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con trastornos de memoria, con trastornos del estado de \u00e1nimo, con trastornos hormonales, con trastornos de la fertilidad…<\/p>\n El sue\u00f1o es transversalmente importante para toda nuestra salud, y por supuesto tambi\u00e9n para nuestro sistema inmunitario. Durante el sue\u00f1o es cuando nuestro sistema inmunitario puede actuar y se refuerza. Nuestro sistema inmunitario nos sirve para defendernos de las agresiones externas, tambi\u00e9n como mecanismo inflamatorio y antiinflamatorio y tambi\u00e9n para detectar las mutaciones malignas. Por ello, si dormimos mal, nuestro sistema inmunitario estar\u00e1 m\u00e1s d\u00e9bil y seremos m\u00e1s susceptibles de distintas infecciones y tambi\u00e9n de procesos malignos.<\/p>\n Asimismo, l\u00f3gicamente dormir tambi\u00e9n es el mejor antiaging<\/em> que existe. Mientras dormimos, reparamos, crecemos, nos regeneramos… Por lo tanto, si no dormimos bien y envejecemos m\u00e1s.<\/p>\n En \u00abLa ciencia del buen dormir\u00bb tambi\u00e9n abordas el impacto del sue\u00f1o en los ni\u00f1os y adolescentes. \u00bfC\u00f3mo podemos fomentar buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o en las nuevas generaciones, especialmente en una era tan digitalizada?<\/strong><\/p>\n Este tema dar\u00eda para una entrevista entera. Siempre hay que individualizar seg\u00fan las edades, pero el mayor ladr\u00f3n del sue\u00f1o que existe hoy en d\u00eda son los aparatos digitales. Son el gran enemigo. Las pantallas est\u00e1n bombardeando la salud f\u00edsica y mental de nuestros ni\u00f1os y adolescentes y les est\u00e1n robando el sue\u00f1o. Se trata de un verdadero problema de salud p\u00fablica y los padres no deben dejarlo pasar por alto. Las pantallas hay que evitarlas al m\u00e1ximo. Un ni\u00f1o menor de 6 a\u00f1os no deber\u00eda ver pantallas, y el uso deber\u00eda ser siempre muy limitado y controlado.<\/p>\n Estoy totalmente de acuerdo con asociaciones que se est\u00e1n creando hoy en d\u00eda como por ejemplo la Asociaci\u00f3n Adolescentes Libres de M\u00f3viles que abogan para que los adolescentes no tengan acceso a los tel\u00e9fonos inteligentes, con acceso a redes sociales e Internet hasta los 16 a\u00f1os. Todo este asunto se trata de una cuesti\u00f3n de salud p\u00fablica urgent\u00edsima y es muy necesaria. Debemos cuidar de nuestros m\u00e1s j\u00f3venes porque est\u00e1n bombardeando su salud f\u00edsica y mental, su rendimiento acad\u00e9mico, sus relaciones familiares y much\u00edsimas cosas m\u00e1s.<\/p>\n El trabajo a turnos y las largas jornadas laborales son comunes en muchas profesiones. \u00bfQu\u00e9 consejo le dar\u00edas a quienes tienen horarios poco convencionales y luchan por mantener un ciclo de sue\u00f1o saludable?<\/strong><\/p>\n Este es un tema complejo porque los consejos van a variar seg\u00fan el turno que tengan. De todos modos, trabajar por turnos tiene consecuencias para la salud. Los consejos podr\u00eda ser infinitos, pero lo m\u00e1s importante que deben tener en cuenta es que si sienten que eso les est\u00e1 afectando a su sue\u00f1o y no pueden dormir bien por la ma\u00f1ana, en caso de tener turno de noche, o por la noche, en caso de tener turno de d\u00eda, que no lo dejen y que acudan a una unidad del sue\u00f1o para que le vea un especialista.<\/p>\n Por \u00faltimo, el t\u00edtulo de tu libro sugiere\u00a0que el sue\u00f1o es casi una ciencia en s\u00ed misma. \u00bfQu\u00e9 avances recientes en la investigaci\u00f3n del sue\u00f1o te parecen m\u00e1s prometedores o fascinantes? \u00bfQu\u00e9 crees que todav\u00eda queda por descubrir?<\/strong><\/p>\n La medicina del sue\u00f1o es una ciencia en s\u00ed misma, es una especialidad m\u00e9dica a la que nos dedicamos distintos profesionales de la salud y como avanzaba existen m\u00e1s de 80 trastornos asociados con el sue\u00f1o. Lo curiosos es que si habl\u00e1semos de cardiolog\u00edas todo el mundo entender\u00eda que es una especialidad m\u00e9dica que hace referencia a la patolog\u00eda del coraz\u00f3n y sistema cardiovascular, pues en el caso de la ciencia del buen dormir pasa la mismo. Mi especialidad m\u00e9dica trata los trastornos del sue\u00f1o y sus consecuencias, y dentro de eso hay una evidencia cient\u00edfica clar\u00edsima, confirmad\u00edsima y m\u00e1s que contrastada durante d\u00e9cadas.<\/p>\n M\u00e1s que de avances recientes, creo que lo m\u00e1s importante que ha sucedido en los \u00faltimos a\u00f1os en la medicina del sue\u00f1o es el mayor conocimiento de la poblaci\u00f3n y de los profesionales de la salud sobre el sue\u00f1o. Todav\u00eda existe much\u00edsima gente con patolog\u00edas del sue\u00f1o, como la apnea obstructiva del sue\u00f1o, que no est\u00e1 diagnosticada y por lo tanto no reciben ning\u00fan tratamiento. Ese creo que deber\u00eda ser el principal objetivo de los que nos dedicamos a la medicina del sue\u00f1o: conseguir difundir para que cada vez queden menos pacientes sin un tratamiento correcto. La ciencia est\u00e1 ah\u00ed, lo que hace falta es que llegue a la poblaci\u00f3n.<\/p>\n Con respecto a lo que nos queda por descubrir, la verdad es que much\u00edsimo, y en todo lo referente a la salud y m\u00e1s en lo referente al cerebro, al sistema nervioso… Pero lo que m\u00e1s nos falta por descubrir no es un gran avance sino conseguir que la gente sea consciente de la importancia del sue\u00f1o y tome las medidas para que todos seamos libres de poder elegir dormir bien, porque en muchas circunstancias y en muchas condiciones vitales esto no se da.<\/p>\n Para finalizar, \u00bfQu\u00e9 mensaje te gustar\u00eda que el lector se llevase consigo tras leer \u00abLa ciencia del buen dormir\u00bb?<\/strong><\/p>\n El lector se est\u00e1 llevando muchas cosas buenas. La verdad es que est\u00e1 siendo un libro tremendamente gratificante porque la gente me escribe, incluso a veces me para por la calle o vienen a la consulta para agradecerme que lo haya escrito, que les ha ayudado much\u00edsimo a entender el sue\u00f1o, a entender qu\u00e9 hacer para dormir mejor y qu\u00e9 no hacer para no dormir y\/o comprender como dec\u00eda algunas patolog\u00edas del sue\u00f1o as\u00ed como el sue\u00f1o en los ni\u00f1os, en los adolescentes, el sue\u00f1o en las distintas etapas de la mujer, el sue\u00f1o en las personas mayores, y tantos otros puntos que toca ese libro de una forma muy divulgativa, y que est\u00e1 escrito para poder ayudar al mayor n\u00famero de personas posibles a tener un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n (*)<\/strong> Frases extra\u00eddas del libro \u00abLa ciencia del buen dormir\u00bb. Im\u00e1genes proporcionadas por la editorial Planeta de libros. Pod\u00e9is seguirle a trav\u00e9s de su cuenta de instagram: @doctoralbares_medicinadelsue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La ciencia del buen dormir: una gu\u00eda esencial para mejorar la calidad del sue\u00f1o El ritmo acelerado y las preocupaciones diarias afectan cada vez m\u00e1s a nuestro preciado descanso. El sue\u00f1o es un pilar fundamental para nuestra salud, pero a menudo es el m\u00e1s ignorado y relegado. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede convertir nuestra vida […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":83747,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5886,18,48],"tags":[],"class_list":["post-83741","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inspiration","category-inspiracion","category-entrevistas"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00bfQu\u00e9 fue lo que te motiv\u00f3 a escribir este libro?\u00a0<\/span><\/strong><\/h6>\n
\u201cUn mundo bien dormido ser\u00eda un mundo con mayor inteligencia emocional.\u201d<\/h2>\n
\u201cUn sue\u00f1o de cantidad y calidad suficientes es un importante factor neuroprotector ante el riesgo de sufrir demencia.\u201d<\/h2>\n
\u201cA las seis horas de tomar un caf\u00e9, el 50% de la cafe\u00edna sigue activa en nuestro cerebro, y a las doce horas todav\u00eda quedar\u00e1 activa un 25% de ella.\u201d<\/h2>\n
\u201cEstamos dise\u00f1ados para dormir de noche y para comer durante el d\u00eda y la vigilia.\u201d<\/h2>\n
\u201cDormir mal envejece por dentro y tambi\u00e9n por fuera, facilitando la aparici\u00f3n de arrugas y piel fl\u00e1cida.\u201d<\/h2>\n
\u201cLas pantallas emiten una cantidad de luz estimulante muy alta, y hacen que aumenten los ritmos r\u00e1pidos cerebrales, dificultando el proceso del sue\u00f1o.\u201d<\/h2>\n
\u201cSe ha demostrado que la meditaci\u00f3n y el mindfulness son herramientas para mejorar el sue\u00f1o.\u201d<\/h2>\n