{"id":65823,"date":"2023-10-09T07:23:49","date_gmt":"2023-10-09T07:23:49","guid":{"rendered":"https:\/\/ccmagazine.es\/?p=65823"},"modified":"2024-12-23T14:30:59","modified_gmt":"2024-12-23T14:30:59","slug":"la-importancia-de-los-telomeros-para-vivir-mas-y-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ccmagazine.es\/es\/la-importancia-de-los-telomeros-para-vivir-mas-y-mejor\/","title":{"rendered":"La importancia de los tel\u00f3meros para vivir m\u00e1s y mejor"},"content":{"rendered":"

Hace apenas un par de semanas nos le\u00edmos un libro de las doctoras Elizabeth Blackburn<\/em>, bioqu\u00edmica australiana, descubridora de la telomerasa, una enzima que forma los tel\u00f3meros durante la duplicaci\u00f3n del ADN, que adem\u00e1s fue Premio Nobel de Fisiolog\u00eda y\u00a0Medicina en 2009, y Elissa Epel<\/em>, experta en estr\u00e9s, bienestar y envejecimiento, profesora en el Departamento de Psiquiatr\u00eda y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de California, San Francisco, y directora del Centro de Emociones y Metabolismo del Envejecimiento de la UCSF. Ambas han estudiado c\u00f3mo los factores psicosociales y conductuales, como la meditaci\u00f3n y el estr\u00e9s positivo, pueden retrasar el envejecimiento y mejorar nuestra salud y calidad de vida.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ambas han recogido en \u00abLa soluci\u00f3n de los tel\u00f3meros\u00bb<\/em> gran parte de las conclusiones sobre las investigaciones realizadas, y, como podr\u00e9is comprobar, no tienen nada que ver con una aspiraci\u00f3n est\u00e9tica superficial que aboga por una apariencia eternamente joven, sino con la cura potencial de enfermedades. Principalmente porque tener tel\u00f3meros cortos es el perfecto caldo de cultivo para muchas enfermedades.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son los tel\u00f3meros?<\/h6>\n

Los tel\u00f3meros (cuyo nombre procede del griego, significa \u00abparte final\u00bb) son como los escudos protectores del ADN de nuestras c\u00e9lulas – en el libro hacen el s\u00edmil con las puntas de pl\u00e1stico de los cordones de los zapatos -, y se\u00a0encuentran en los extremos de los cromosomas con el fin de protegerlos y mantener la estabilidad cromos\u00f3mica. Y tal y como aseguran\u00a0sus investigaciones cient\u00edficas se ha observado que la longevidad est\u00e1 directamente relacionada con su longitud…<\/p>\n

\u201cLa longevidad est\u00e1 directamente relacionada con la longitud de los tel\u00f3meros.\u201d<\/h2>\n

\u00bfY de qu\u00e9 depende que se acorten o alarguen los tel\u00f3meros?<\/h6>\n

El estr\u00e9s, fumar, beber alcohol, no dormir, una mala dieta o una carga gen\u00e9tica en negativo son los principales factores. Sin embargo, a pesar de ello, la \u00abbuena noticia\u00bb es que los tel\u00f3meros pueden acortarse y alargarse a medida que mejoramos nuestros h\u00e1bitos y llevamos una vida m\u00e1s saludable en todos los sentidos. Es decir, no es algo inm\u00f3vil, sino que podemos cambiarlo, incluso si hemos nacido con tel\u00f3meros cortos, debido a que nuestros padres tambi\u00e9n los ten\u00edan as\u00ed.<\/p>\n

Por eso, vemos a personas con 35 que se ven muy mayores y a otras con 60 que no lo aparentan para nada. \u00bfLa clave? Est\u00e1 en los tel\u00f3meros.<\/p>\n

Y de hecho, a medida que nuestras c\u00e9lulas se dividen para multiplicarse y para regenerar los tejidos y \u00f3rganos de nuestro cuerpo se va reduciendo la longitud de los tel\u00f3meros, y eso hace que envejezcan y que no puedan proteger el ADN.<\/p>\n

\n
\n
\n
La enzima telomerasa puede proteger a los cromosomas del envejecimiento<\/h6>\n

Esta enzima ayuda a evitar que los tel\u00f3meros se acorten y mantengamos j\u00f3venes a\u00a0nuestras c\u00e9lulas. Por este motivo, el estr\u00e9s cr\u00f3nico deteriora y acorta los tel\u00f3meros, acelerando el deterioro celular y provocando no solo el envejecimiento prematuro sino que\u00a0disminuya nuestra esperanza de vida.<\/p>\n

Asimismo, seg\u00fan las autoras del libro, no son las situaciones por s\u00ed mismas las que causan el acortamiento telom\u00e9rico, sino las reacciones ante el estr\u00e9s. Y cuando \u00e9ste se convierte en un rasgo duradero y definitorio de nuestras vidas, puede operar como un veneno administrado poco a poco. Cuanto m\u00e1s tiempo dure el estr\u00e9s, m\u00e1s se acortar\u00e1n nuestros tel\u00f3meros. Por este motivo, es de vital importancia salir de esas situaciones prolongadas y psicol\u00f3gicamente t\u00f3xicas en la medida de lo posible.<\/p>\n

\n
Genes y tel\u00f3meros<\/h6>\n

Como os dec\u00edamos al inicio, nuestros genes influyen en los tel\u00f3meros, tanto en la longitud que tienen cuando nacemos como en la rapidez con la que menguan. Sin embargo, los diferentes estudios e investigaciones realizadas indican que podemos \u00abcontrolarlos\u00bb. \u00bfC\u00f3mo?<\/p>\n

– Remodelando\u00a0nuestra forma de reaccionar ante situaciones dif\u00edciles y\u00a0afront\u00e1ndolas de un modo m\u00e1s positivo.<\/p>\n

– Meditando (Minfulness<\/em>). Se ha demostrado que no solo ayudan a reducir el estr\u00e9s sino que incrementa la concentraci\u00f3n de telomerasa. Porque al parecer, tenemos alrededor de 65.000 pensamientos diarios. Y en realidad carecemos del control para generar nuestros pensamientos; aparecen hagamos lo que hagamos. Pero cuando practicamos el pensamiento consciente, nos damos cuenta de que cerca del 90% de lo que pensamos son repeticiones de pensamientos que ya hemos tenido antes.<\/p>\n

– Haciendo deporte regularmente.<\/p>\n

– No consumiendo alimentos procesados y optando por alimentos saludables: productos naturales e integrales y Omega-3.<\/p>\n

– No fumando. Los fumadores tienen una concentraci\u00f3n de cadmio en sangre que duplica a la de los no fumadores. En un estudio estadounidense de gran envergadura sobre adultos, se concluy\u00f3 que aquellos que hab\u00edan sufrido mayor exposici\u00f3n al cadmio acumulaban hasta 11 a\u00f1os adicionales de envejecimiento celular.<\/p>\n

– Por supuesto, no consumiendo drogas.<\/p>\n

– Haciendo terapia para conocernos y gestionar mejor nuestras emociones.<\/p>\n

– Durmiendo al menos 7 horas.<\/p>\n

– Promoviendo pensamientos positivos y resilientes.<\/p>\n

– Teniendo un prop\u00f3sito en la vida, ya que es lo que nos brinda lo que se llama: felicidad eudaem\u00f3nica, que es el bienestar duradero.<\/p>\n

– Siendo autocompasivos y compasivos con los dem\u00e1s.<\/p>\n

– Manteniendo relaciones no t\u00f3xicas.<\/p>\n

– Ayudando, de la manera que consideremos, a otras personas o seres.<\/p>\n

De hecho, el libro hace mucho hincapi\u00e9 en la parte psicol\u00f3gica, en nuestro storytelling<\/em> interior, en c\u00f3mo nos tomamos las cosas, en c\u00f3mo nos relacionamos, en nuestras primeras vivencias durante la infancia, en nuestra educaci\u00f3n, etc… Porque la suma de todo eso nos convierte en quienes somos, y eso genera una manera de ser y de comportarse que puede ir a favor nuestro o justo lo contrario.<\/p>\n

Sin m\u00e1s, la longitud de nuestros tel\u00f3meros debe preocuparnos por nuestra salud integral no por aparentar tener menos a\u00f1os. Al final eso ser\u00e1 una consecuencia por sentirnos saludables por dentro.<\/p>\n

(*)<\/strong> Fuente: \u00abLa soluci\u00f3n de los tel\u00f3meros\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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