{"id":44502,"date":"2021-03-26T08:03:09","date_gmt":"2021-03-26T08:03:09","guid":{"rendered":"https:\/\/ccmagazine.es\/?p=44502"},"modified":"2024-12-22T07:53:29","modified_gmt":"2024-12-22T07:53:29","slug":"que-es-la-asertividad-y-como-aprender-a-comunicar-mejor-nuestras-necesidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ccmagazine.es\/es\/que-es-la-asertividad-y-como-aprender-a-comunicar-mejor-nuestras-necesidades\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la asertividad y c\u00f3mo aprender a comunicar mejor nuestras necesidades"},"content":{"rendered":"

Definici\u00f3n de asertivo, asertiva (seg\u00fan la rae)
\n1.\u00a0adj. afirmativo.<\/em>
\n2. adj. Psicol. Dicho de una persona: que expresa su opini\u00f3n de manera firme.<\/em>
\n3. adj. Psicol. Propio de una persona asertiva.<\/em><\/p>\n

De un tiempo a esta parte, hablar del t\u00e9rmino asertividad est\u00e1 muy de moda. Y es algo muy bueno, ya que est\u00e1 inmediatamente relacionado con nuestras habilidades sociales.<\/p>\n

\u201cLa asertividad es la capacidad de autoafirmar nuestros propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los dem\u00e1s.\u201d<\/h2>\n

\u00bfY por qu\u00e9 se habla tanto sobre este tema? Pues porque es algo que nos afecta a todos, en mayor o menor medida. Y es que es muy com\u00fan acabar aceptando\u00a0pasivamente situaciones mientras sentimos que no nos estamos respetando. Y eso, como os pod\u00e9is imaginar, provoca frustraci\u00f3n, tristeza e ira.<\/p>\n

Sin embargo, ya seas una persona m\u00e1s pr\u00f3xima a un perfil \u00absumiso\u00bb o \u00abagresivo\u00bb, debes saber que hay una tercera forma de responder que no implica ni aguantar ni estallar sino que consiste en ser asertivo. Es decir, en reaccionar de manera consciente, poniendo l\u00edmites, defendiendo nuestros derechos, expresando nuestras verdaderas opiniones de forma honesta, sin caer en la agresividad o la pasividad, respetando a los dem\u00e1s pero sobretodo respetando nuestras propias necesidades, para responder sin emociones traicioneras, que lo \u00fanico que hacen es ponernos en evidencia y poner a nuestro interlocutor a la defensiva.<\/p>\n

\u00bfParece f\u00e1cil y sobre todo evidente, verdad? Pues aunque pueda parecerlo, poner en pr\u00e1ctica la asertividad no lo es. Sobre todo porque no somos robots, porque no nos han ense\u00f1ado a serlo, porque nuestras creencias nos condicionan m\u00e1s de lo que creemos, y porque gestionar las emociones no es moco de pavo. Sin embargo, y para que no cunda el p\u00e1nico, seg\u00fan los expertos consultados, todos nos aseguran que este tipo de\u00a0comportamiento se puede aprender y mejorar.<\/p>\n

\u201cLa asertividad es una forma consciente de comunicar nuestros deseos, necesidades y sentimientos.\u201d<\/h2>\n

De hecho, es muy com\u00fan que no nos salga de manera natural ya que, como os adelant\u00e1bamos, a muchos\u00a0nos educaron para satisfacer y priorizar a los dem\u00e1s, sin generar conflictos, en lugar de darnos prioridad y anteponer nuestras propias necesidades. Sin embargo, adem\u00e1s de la educaci\u00f3n, hay otros aspectos que pueden hacer que no seamos asertivos como son el estr\u00e9s, una baja autoestima o experiencias pasadas.<\/p>\n

Dicho esto, aqu\u00ed os dejamos algunos consejos supervisados por psic\u00f3logos para mejorar nuestra\u00a0asertividad:<\/p>\n

1. Ante todo s\u00e9 consciente<\/strong><\/p>\n

Nos referimos a que dejes el piloto autom\u00e1tico y seas consciente de cada momento y de cada situaci\u00f3n. De esta manera, podr\u00e1s comprender mejor lo que sucede antes de reaccionar. P\u00e1rate y piensa, antes de actuar.<\/p>\n

2. No te boicotees<\/strong><\/p>\n

Es decir, reemplaza tus pensamientos negativos para evitar respetarte y no mostrar tus ideas por miedo a que no las acepten los dem\u00e1s. Lo primero es creer en uno mismo y respetarse para acto seguido\u00a0defender nuestras ideas sin imponerlas y sin la necesidad de herir a nadie.<\/p>\n

3. No des las cosas por hecho<\/strong><\/p>\n

\u00bfQue levante la mano quien no haya vivido situaciones de conflicto por dar por hecho pensamientos y comportamientos, para nosotros evidentes, por parte de nuestro\/s interlocutor\/es? Es un error muy com\u00fan creer que los dem\u00e1s saben o tienen que saber lo que pensamos. Sobre todo, porque en muchas ocasiones lo que mostramos no es lo que sentimos realmente, y eso provoca percepciones err\u00f3neas por parte de los dem\u00e1s.<\/p>\n

Por eso, es esencial expresar nuestras necesidades con claridad, sin miedo, con honestidad, respeto y calma. De esta manera, evitaremos expectativas no cumplidas, confusi\u00f3n, malas interpretaciones y frustraci\u00f3n. Porque aunque lo deseemos, la gente no suele tener ni idea de lo que nos molesta o de lo que realmente esperamos de ellos.<\/p>\n

4. No impongas tus criterios por m\u00e1s que pienses que tienes \u00abla raz\u00f3n\u00bb<\/strong><\/p>\n

Se pueden expresar opciones y defenderlas, pero siempre sin imponer y dejando espacio a que los dem\u00e1s opinen diferente, por mucho que no coincidamos con ellos.<\/p>\n

No hay una \u00fanica raz\u00f3n ni una \u00fanica verdad. Damos por sentado que determinadas cosas son ciertas para as\u00ed poder entender el mundo que nos rodea y esas creencias condicionan nuestro mundo y nos hacen ser inflexibles. Rel\u00e1jate, escucha y aprende, y si a\u00fan as\u00ed te mantienes firme en tus trece, pues fant\u00e1stico. No est\u00e1s obligado ni a cambiar de idea ni a imponer la tuya sobre los dem\u00e1s. Let it flow<\/em>!<\/p>\n

5. Resp\u00e9tate<\/strong><\/p>\n

Esto es clave. Expresar tus necesidades u opiniones no debe comportar un conflicto, y si sucede preg\u00fantate si esa persona te respeta. Las relaciones deben ser equitativas y si sientes que est\u00e1s \u00abpor debajo\u00bb o que tienes miedo a decir lo que piensas a esa persona, deber\u00e1s reflexionar sobre ello y tomar cartas en el asunto. Las relaciones de desigualdad no son sanas y nunca llegan a buen puerto. Resp\u00e9tate y date prioridad. No aguantes por miedo. Esc\u00fachate y aprende a mostrar lo que sientes y\/o piensas con claridad.<\/p>\n

6. Plant\u00e9ate un objetivo y s\u00e9 fiel a \u00e9l<\/strong><\/p>\n

Muchas veces tenemos que enfrentarnos a situaciones inc\u00f3modas en las que debemos debatir con otra persona. Y en muchas ocasiones preferimos ceder para evitar el conflicto. Y lo que provoca esa reacci\u00f3n es que nos sintamos mal por no habernos \u00abdefendido\u00bb y no haber respetado nuestro objetivo. En esos momentos es importante tener presente cu\u00e1l es nuestro objetivo, que nunca debe ser imponernos o\u00a0ganar la discusi\u00f3n para sentirnos \u00abpor encima\u00bb.<\/p>\n

7. Principio de realidad<\/strong><\/p>\n

Es inevitable que sin darnos cuenta nos dejemos llevar por nuestros juicios en lugar de centrarnos en el principio de realidad, tratando de ser lo m\u00e1s objetivos posibles. Pero es que cuando nos enfrentamos a este tipo de situaciones, las emociones nos pueden y la negatividad tambi\u00e9n y juntas son una bomba de relojer\u00eda deseando estallar. Por eso, y como os dec\u00edamos al principio, hay que calmarse primero, respirar y m\u00e1s tarde, con un estado emocional menos reactivo, responder de una manera asertiva y clara, evitando sacar conclusiones precipitadas.\u00a0Se trata de comunicar y no de acusar previamente a nadie, sin dejar que se exprese primero.<\/p>\n

8. Expr\u00e9sate con claridad<\/strong><\/p>\n

S\u00ed, s\u00ed. Esto est\u00e1 vinculado con el punto 3. No debemos dar nada por hecho y sobre todo, debemos transmitir con mucho detalle lo que nos sucede, as\u00ed como nuestras emociones. As\u00ed, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que los dem\u00e1s empaticen con nosotros. Siendo expl\u00edcitos y proporcionando motivos espec\u00edficos conseguiremos que nuestro interlocutor disponga de m\u00e1s informaci\u00f3n y pueda comprender nuestras razones mejor.\u00a0S\u00f3lo de esta forma podremos defender realmente nuestras necesidades y que\u00a0nuestro mensaje sea mucho m\u00e1s convincente y menos agresivo.<\/p>\n

9. Deja que los dem\u00e1s tambi\u00e9n se expresen<\/strong><\/p>\n

Y eso pasa por dejar espacio y tiempo, as\u00ed como generar comodidad y no tensi\u00f3n, para que la otra persona nos muestre sus opiniones y deseos. Esto es muy importante para que el ambiente est\u00e9 en calma y todos estemos receptivos en lugar de a la defensiva. Pase lo que pase, es m\u00e1s f\u00e1cil que las cosas salgan bien de esta manera.<\/p>\n

10. Keep calm no matter what<\/strong><\/p>\n

La comunicaci\u00f3n no verbal puede ser nuestra aliada o nuestro peor enemigo. Por ello, es fundamental que estemos en calma, que nos demos tiempo para aligerar la tensi\u00f3n que sentimos y que no tengamos prisa por contestar. De ah\u00ed que la meditaci\u00f3n sea clave para potenciar nuestra asertividad. Porque cuando cuerpo y mente est\u00e1n alineados y no hay reactividad, es m\u00e1s sencillo que pensemos con claridad y no nos dejemos llevar por la ira, el estr\u00e9s o los nervios.\u00a0Y si a esto le a\u00f1adimos una postura corporal c\u00f3moda, no defensiva y calmada, pues todo ello contribuir\u00e1 a que nuestras relaciones e incluso la relaci\u00f3n con nosotros mismos sea mejor que si, por ejemplo, nos comportamos como si estuvi\u00e9semos en peligro. Porque el peligro y el miedo se huele y aunque no digamos ni una sola palabra, sin querer pondremos a nuestro interlocutor a la defensiva sin que podamos controlarlo.<\/p>\n

Sin m\u00e1s, esperamos que os haya parecido interesante este art\u00edculo. Para nosotros la inspiraci\u00f3n no es solo est\u00e9tica o art\u00edstica sino que debe nutrir todos nuestros sentidos y alimentar el c\u00f3rtex. \u00a1Feliz fin de semana!<\/p>\n

(*)<\/strong> Foto de Kaboompics .com\u00a0(Pexels)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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