{"id":12524,"date":"2020-07-16T07:39:46","date_gmt":"2020-07-16T07:39:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ccmagazine.es\/?p=12524"},"modified":"2024-12-20T13:06:47","modified_gmt":"2024-12-20T13:06:47","slug":"keep-calm-everything-is-gonna-be-alright","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ccmagazine.es\/es\/keep-calm-everything-is-gonna-be-alright\/","title":{"rendered":"Keep Calm… everything is gonna be alright"},"content":{"rendered":"

Hace un tiempo, Patricia Ram\u00edrez<\/em> escribi\u00f3 un art\u00edculo en El Pa\u00eds<\/em> que se llamaba \u00abVencer la ansiedad\u00bb<\/em>, donde de una manera muy directa abordaba un asunto que todos conocemos y en alg\u00fan momento hemos padecido, aunque quiz\u00e1s no lo hayamos catalogado exactamente con ese nombre.<\/p>\n

Constantemente estamos cambiando y enfrent\u00e1ndonos a cosas por primera vez… y es precisamente esa \u00abnovedad\u00bb la que algunas veces nos juega malas pasadas, ya que implica salir de nuestra zona de confort. Desde aprender a conducir, cocinar una receta diferente, hablar en p\u00fablico, estudiar algo nuevo, cambiar de trabajo hasta conocer a una persona… Todas esas situaciones son retos que en algunas ocasiones en lugar de percibirse como \u00abalgo bueno\u00bb lo que provocan es angustia y miedo. De ah\u00ed, que a veces haya personas que padezcan los s\u00edntomas propios de la ansiedad como son la sensaci\u00f3n de ahogo, palpitaciones, sudores, bloqueos mentales, tensi\u00f3n muscular, ganas de llorar, etc… una retah\u00edla de sensaciones que act\u00faan como un hurac\u00e1n y nos ponen del rev\u00e9s en lugar de ayudarnos a enfrentarnos a esas \u00abcosas nuevas\u00bb, que curiosamente todav\u00eda desconocemos si van a gustarnos o no.<\/p>\n

Pero… \u00bfpor qu\u00e9 sucede esto? Pues b\u00e1sicamente porque hemos interiorizado que si nos avanzamos a las \u00abposibles desgracias\u00bb… cuando \u00e9stas lleguen, si es que llegan, lo pasaremos menos mal. Y esto es un error absurdo, que cometemos bastante a menudo y que lo \u00fanico que nos aporta es sufrimiento por partida doble: antes de que suceda y despu\u00e9s, si es que sucede…<\/p>\n

Por ello, lo que aconsejaba esta psic\u00f3loga son una serie de pautas muy sencillas, que ayudan a desdramatizar y tomarse las cosas con calma:<\/p>\n

Respirar profundamente.<\/strong> Es muy importante estar f\u00edsicamente en calma. As\u00ed que para empezar cualquiera de los siguientes consejos es imprescindible que estamos relajados y respirando con normalidad.<\/p>\n

Cambiar el foco de atenci\u00f3n.<\/strong> Cuando el miedo hace acto de presencia todo nuestro mundo gira en torno a c\u00f3mo nos sentimos. Y lo que pasa es que cuanto m\u00e1s centramos nuestra atenci\u00f3n en lo que no deseamos que ocurra, m\u00e1s aumentan las probabilidades de que pase. \u00bfPor qu\u00e9? Pues porque le estamos dando instrucciones a nuestro cerebro para que est\u00e9 pendiente de cualquier se\u00f1al de alerta. Y de esta manera convertimos en amenaza se\u00f1ales que no lo son.\u00a0 Es decir, nuestra mente ahora est\u00e1 entrenada para buscar palpitaciones, ojeras, agobios… y cuando los detecta, nos advierte dici\u00e9ndonos \u00a1peligro!. Entonces la se\u00f1al va r\u00e1pida al sistema nervioso simp\u00e1tico, y \u00e9ste se acelera pensando que tiene que protegernos de \u00abla fiera\u00bb. Y a partir de aqu\u00ed el coraz\u00f3n empieza a latir, los m\u00fasculos se tensan, empezamos a respirar de forma agitada y \u00a1listo! ya estamos preparados para \u00abla lucha\u00bb…<\/p>\n

Consejo: centrarnos en lo que ocurre a nuestro alrededor. Pero no vale centrarse en lo mal que estamos y en el sabor del caf\u00e9 mientras estamos con nuestro amigo. Fijaros en las cosas buenas que os rodean, que son muchas y no dej\u00e9is que pasen sin haberlas sentido. Y si te sobrevienen pensamientos negativos, pasa. Es normal. La clave es seguir pensando en lo bueno y disfrutando del presente.<\/p>\n

Hablarnos en otro idioma. <\/strong>Una persona con ansiedad se dice cosas a si misma cosas como \u00abtengo miedo, estoy agobiada, no puedo, no estoy preparada, lo voy a hacer fatal…\u00bb<\/em> y un sinf\u00edn de expresiones catastrofistas ideales para acabar amargado y potenciar m\u00e1s si cabe la inseguridad. Por este motivo, la Dra. Ram\u00edrez<\/em> aconsejaba hablarnos a nosotros mismo en otros t\u00e9rminos, ya que si expresamos amenazas, nuestro sistema nervioso se activa y desencadena la respuesta de ansiedad. Y eso est\u00e1 basado b\u00e1sicamente en la tercera ley de Newton<\/em>: acci\u00f3n-reacci\u00f3n.<\/p>\n

As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que os sint\u00e1is as\u00ed lo que propone es que escribamos o pensemos en c\u00f3mo nos gustar\u00eda enfrentrarnos a esa situaci\u00f3n nueva y los pensamientos que nos podr\u00edan ayudar a sobrellevarla. En positivo, claro.<\/p>\n

Salir del c\u00edrculo.<\/strong> Se refiere a desapegarnos de la ansiedad. Pasar de ella. Porque cuanta mayor atenci\u00f3n le prestemos, peor, ya que nuestro c\u00edrculo se limita a ella. Es como que le otorgamos demasiado poder. En este caso, dice que lo mejor es que en lugar de verbalizar \u00abno lo soporto, estoy fatal, as\u00ed no puedo seguir, etc…\u00bb<\/em>, lo mejor es optar por reconocer que est\u00e1 ah\u00ed y dedicarnos a hacer otra cosa para al menos durante unas horas dejarla de lado, como si se tratase de ignorar a una persona.<\/p>\n

Dejar de evitar. <\/strong>En nuestra zona de confort sentimos que lo controlamos todo y nos sentimos relajados y protegidos. Pero tambi\u00e9n es verdad que desde aqu\u00ed no ocurren cosas interesantes y la vida es una. Por ello, o al menos es as\u00ed como pienso yo, vale la pena retarnos, proponernos nuevos desaf\u00edos y hacer cosas nuevas. Es evidente que esta nueva actitud nos traer\u00e1 alegr\u00edas pero tambi\u00e9n p\u00e9rdida de ilusi\u00f3n, esfuerzo y alguna decepci\u00f3n… Pero una vez superado esto… la sensaci\u00f3n que nos invadir\u00e1 ser\u00e1 de satisfacci\u00f3n tras haber superado un miedo y haber vivido emociones nuevas.<\/p>\n

Nadie nos garantiza nada, pero en el intento es donde reside el \u00e9xito. Se trata de demostrarnos a nosotros mismos: \u00ab\u00bfpor qu\u00e9 no?\u00bb<\/em>, independientemente del resultado.<\/p>\n

Actuar. <\/strong>La soluci\u00f3n no est\u00e1 en darle mil vueltas a todo. La soluci\u00f3n est\u00e1 en ponerse las pilas y dejar de alimentar los pensamientos negativos. \u00bfC\u00f3mo? relaj\u00e1ndonos, pensando de forma \u00fatil, ri\u00e9ndonos mucho, desdramatizando y centr\u00e1ndonos en lo esencial, cuid\u00e1ndonos y disfrutando de las cosas buenas con la gente que queremos. S\u00e9 que son frases que todos conocemos y que son pura evidencia, pero l<\/strong>a clave no est\u00e1 en conocerlas sino en ponerlas en pr\u00e1ctica.<\/p>\n

\u201cEl que no corre ning\u00fan peligro es el que dej\u00f3 de vivir por tenerlo todo bajo control.\u201d<\/h2>\n

(*)<\/strong> Foto: Foto de Ithalu Dominguez<\/a> en Pexels<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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